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中级
此时，你已经对动作比较熟悉了，主要依赖神经系统适应性获得力量的方式成为了过去式。这个阶段，你的训练的主要目标有两个：
1.增加肌肉量
2. 继续提高训练量承受能力(work capacity)
努力训练、保证休息等事情就不再提了。
先从第二条说起。提高训练量的承受能力在这个阶段极为重要。之前提到过，训练量(volume)是推动肌肉肥大的第一动力。你必须能够承受足够的训练量才能增长。保证营养、睡眠、压力控制和合适的体脂的前提下，逐渐增加训练量就可以提高训练量的承受能力。
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