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男性健美的体魄和肌肉，往往会散发出特有的魅力，吸引着女性的目光。但是不少男性同胞往往忽视了背部训练，下面就给大家分享背部训练的动作，希望对大家有所帮助!
背部训练的动作
利用身体自重完成引体向上，掌心向身体，起握杆，每组做12 - 10次，速度放慢，要注意更多的保持体位，而不是数量。
握距比肩宽，收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放(心理默数1,2,3，三秒钟时间)。
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