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外功是铁砂掌，内功是罗汉功。传统螳螂拳练法一般分三个阶段：顺劲增力，习打积功，排靠运气。小编根据此三阶段进行具体介绍。欢迎阅读。
螳螂拳三步功
一、顺劲增力
顺劲增力即基本功练习，其中包括柔和功、运行功、桩步功三种。
(一)柔和功
柔和功主要是针对腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝等主要关节和腿部进行的柔韧性、灵活性的练习。
腕部：有转腕、甩腕、抓腕、翻腕、压腕、扳腕、叼腕、拧腕、采腕等方法。练习时可空手，也可用棍棒。
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